trening klatka biceps

[...] Oley92, Postaram Ci się pomóc, Jeśli twoim celem jest siła proponuje taki wariant: Po pierwsze powinienieś zrobić teraz 2-3 tygodnie regeneracji, najlepiej gdyby byl to trening obwodowy. Jesli chcialbys powrocic do swojego treningu dzielonego to rozłożenie partii mięśniowych które trenujesz ma całkiem sens. Tj: PON Klatka + Triceps WT [...]

[...] . Z tym że we wtorek i czwartek można dorzucić brzuch, przedramiona i łydki. Z kolei inni wolą trenować systemem Klatka-Plecy, Biceps-Triceps, Nogi-Barki. Z tym że to trening dla nieco bardziej zaawansowanych ze względu na gorszą regenerację i bardzo męczący poniedziałek kiedy trenujemy dwie duże grupy. Ogólnie mówiąc połączeń jest tyle [...]

Witam , zaraz opisze dzisiejszy dzień + wczorajszą zaległość. Dzień wczorajszy (bez treningu) , dieta 100% + areoby basenik , dobrany trening przez trenera. Dzisiejszy dzień Śniadanie : 70 g owsianych , 3 jajka , sloneczki + rodzynki. 150 g tuńczyka + 50 g ryżu , 2 jajka na twardo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb007302bb764436bf394aef19e31ad8.jpg [...]

b:okolo 2,2g/kg w:około 2,4g/kg t:około 2,2g/kg na podobnej diecie robilem wczesniej mase. trening dzielony: poniedziałek(biceps+barki), środa(klatka+plecy+kark), sobota(nogi+brzuch) biceps:4młotki, 4zginanie hantlą barki:4barki tył,4barki przód klatka:4rozpietki, 4wyciskanie

[...] 1 ćwiczenie na każdy akton *4 Hack przysiady 12-6*4 uginanie nóg w leżeniu 4*12-6 wspięcia na palce - łydki PN - trening I WT - trening II Śr - Wolne Czw. - trening III Pt. - trening I So. - trening II N - wolne itd. Dodam jeszcze że brzuch będe trenował wg, zasady Aerobicznej 6stki [...]

Trening A: Klatka http://img175.imageshack.us/img175/7554/klatabw4.jpg Triceps http://img68.imageshack.us/img68/2554/tricepspo1.jpg Naramienne nie wrzucam starych treningow bo troszke mi sie plan tutaj rozsypal przez zmiane 2 cwiczen bede wrzucal systematycznie co trening Łydki http://img175.imageshack.us/img175/2238/lydkido3.jpg Trening B: [...]

dzieku Kuro :) troszeczke zaopuscilem dziennik bo odbylem juz dwa treningi A (klata, triceps, lydki, naramienne) oraz jeden trening B (grzbiet, uda, biceps, przedramienia) a nie wrzucilem rozpiski z treningu ;) mysle ze juz nie bede sie z tym bawil bo zostal mi jeszcze jeden trening A do konca cyklu i 2 treningi B na koniec umieszcze caly plik [...]

[...] sie wykonywac na max ciezar. mysle ze tyle wystarczy i ze nie ma sensu juz dodawac wyciagu. Biceps tez staram sie z drop i burn setami, juz testowalm i wyglada niezle ten trening na bica. Zaczynam od sztangi prostej i szerszego uchwytu i ta sama metoda ktora opisywalem (6-8x3 +15, i pozniej 6-8 x 2). To samo wasko na zgietym gryfie. Po tym w [...]

Superserie niech zawsze składają się z ćw wielostawowego i izolowanego. Po skosie w planie A dałbym ten przysiad lekko żeby klatka odsapnęła przed ss. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd cwiczyl, nie ma odpowiedniej ilosci sztangielek do rampy) 2b. [...]

[...] Rozkład Tygodnia Poniedziałek(areo) 1godz 30 min salsy Wtorek Siłownia 1godz do 1godz 30min areo Później biceps ,klatka,ramiona,barki, na koniec troche burzcha środa trening lightowy na siłce 1 godz areo plus plecy,nogi,triceps. na koniec troche burzcha czwartek ODPOCZYNEK Piątek Siłownia 1 - 1.5godz areo znowu biceps,klatka,barki,ramiona [...]

[...] będzie lepiej. I - 6.30 - 2 jaja, 3 łyżki płatków owsianych, otręby, łyżka dźemu, omega-3 II - 13.00 - kasza gryczana, mięcho, kalafior + o-3 III - 19.00 - 2 parówki, kalafior + o-3 IV - 22.30 - potreningowy - troszke makaronu z bigosem Ehh chyba dostane jakieś baty za ten jadłospis tragiczny. Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-10-17 00:16:12

Wczoraj nogi, z kolegą zrobiliśmy dobry, ciężki trening 1. Wykroki ze sztangą 4x60 kroków ( 30 na nogę) 50kg, 50g, 60kg, 70kg 2. Hak siady wąsko 4x12 powolne koncentryki 3. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x25/15 4. Fronty 5x15/4 5. Uginanie podudzi leżąc 5x20/12 + 6. Wyprosty 5x20/12 Cardio 30min. Trening zaje****y, wykroki zrobiły robotę nie [...]

[...] spiecia zejscie: walka z cieniem z obciazeniem 5 min worek obejscia z pojedynczymi, obejscia z seriami 5 min kopniecia na roznych plaszczyznach 5 min full kont. zalezy ile zostanie sil trening b. dlugi ale juz mniej meczacy dlatego zejscie intensywne konic cz. 2 czesc 3 jak atwo sie domyslic bedzie to klatka triceps czworoglowe lydki brzuch

Siemaka Ja robie taki trening mi pomógł ale mam calkiem inną budowę Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

[...] zakupy , wyrwałem oliwe z oliwek z lidla za 11 zl , 750 ml. Teraz tylko FBW i po sprawie !:) Darrak , dodałem grejpfruta 300g. B 2 / T 0 / W 34 / 126kcal. @Edit Wstawiam trening! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie3s -Wspięcia na palcach siedząc 2s Plecy: -Ściąganie drążka do karku2s -Wiosłowanie na maszynie 2s Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] systemem 15-10-5 (oprocz pierwszych dwoch tygodni). Ogolnie nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o treningu. Otoz zaczalem z zanizonych ciezarow, dodajac 2,5kg co trening i ... wciaz sa one zanizone. Cwiczylem ~7 tygodni, wiec efekty jakies tam moglyby byc. Postanowilem [...]

A więc tak widać ze ten trening jest pod kogos robiony. Każdy na pewno kidys widział chociaż urywek amerykańskiego footbolu no i chłopy są tam potężni (naawet jak zdejmą ochraqniacze:) ale nie są to kulturyści. W oczy rzuca sie intensywność z jaką ćwiczy się nogi i prostowniki. Wg mnie jest to coś w stylu FBW ale pod tą dyscypline. Brakuje mi tu [...]

[...] żeby zwiększyć masę, ale zazwyczaj, to jest masa w brzuszku :) no i wiadomo, ze troszeczkę obwody są większe, no ale nie o to chodzi, żeby być grubasem i być większym ;p mój trening to: Poń: Klatka: Sztanga na plaskiej 4x8 Plaska, ze sztangiellami 3x8 Rozpietki na plaskiej 3x 8 Biceps: 3x 12 na lamanej mlotki 3x10 Siódemki 2x 21 Środa: Plecy [...]

[...] by sie ryz, piers/ryba i surowka 21.00 serek wiejski lub tunczyk lub odzywka bialkowa lub jajecznica warzywa dodawaj kiedy mozesz, owoce jezeli masz to rano, pzred po treningu. Nie wiem czy to nie za duzo i jak to u Ciebie w domu bedzie bo przeciez jedzenie kosztuje, ale staralem sie dodac tylko 1 posilek potreningowy, zeby cos z tego [...]

[...] brzuch:brzuszki 3 s plecy:mc 3 s 12.10.8 drazek 3s 12.10.8 nogi:przysiad wykroczny 3 s klatka:wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 12.10.8 barki:unoszenie sztangi wzdloz tulowia stojac 3 s 12.10.8 biceps:unoszenie ramion ze sztanga 3 s 12.10.8 triceps:wyciskanie na lawce wasko 3s 12.10.8 brzuch:unoszenie nog 3s trening 3/tydzien,na zmiane